L444 App দিয়ে দায়িত্বশীল খেলা, আপনি নিয়ন্ত্রণে থাকুন

সময় সীমা

সেশনের আগে 30 মিনিট, 1 ঘণ্টা, বা 2 ঘণ্টা বেছে নিন সেটিংস মেনুতে গিয়ে দৈনিক অ্যালার্ট অন করুন

এতে স্ক্রল করতে করতে সময় হারিয়ে যায় না ব্যস্ত দিনে এটা খুব কাজের

খরচ সীমা

সপ্তাহের জন্য আলাদা সীমা রাখুন bKash, Nagad বা Rocket ব্যবহার করলে খরচের হিসাব আরও পরিষ্কার থাকে

আপনি একবার সংখ্যা বসালেই অ্যাপ নিজে থামায়

স্ব-বর্জন

কিছুদিনের বিরতি লাগলে স্ব-বর্জন চালু করুন 24 ঘণ্টা, 7 দিন, বা আরও লম্বা সময় বেছে নিতে পারেন

এটা চাপের সময় কাজে দেয় পরে আবার শান্ত মাথায় ফিরে আসুন

অ্যাক্টিভিটি রিভিউ

শেষ 7 দিনের ব্যবহার দেখুন কতক্ষণ লেগেছে, কখন ঢুকেছেন, আর কোথায় থামা দরকারসবই পরিষ্কার থাকে

এই রিভিউ দেখলে নিজের অভ্যাস ধরতে সুবিধা হয়

১. সময় কি বাড়ছে?

আপনি কি ভাবার চেয়ে বেশি সময় কাটাচ্ছেন? যদি হ্যাঁ হয়, তাহলে আজই 45 মিনিটের সীমা দিন

২. মেজাজ কি বদলাচ্ছে?

হারার পর কি বিরক্তি বাড়ছে? এমন হলে 10 মিনিটের বিরতি নিন আর লগইন বন্ধ রাখুন

৩. খরচ কি আগের চেয়ে বেশি?

সাপ্তাহিক হিসাব লিখে রাখুন 3 দিন পরপর একবার দেখে নিলে সমস্যা আগে ধরা পড়ে

৪. ঘুম কি কমছে?

রাত 12টার পর আর না ঢোকাই ভালো ঘুম ঠিক থাকলে সিদ্ধান্তও ভালো হয়

৫. বিরতি নিতে পারছেন?

একদিন না ঢুকেও স্বস্তি পান কি না দেখুন না পারলে স্ব-বর্জন টুলটা ব্যবহার করুন

জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা

ঢাকা বা অন্য শহর থেকে সাহায্য চাইলে মানসিক স্বাস্থ্য সেবা ভালো শুরু ১টি কলেই পরের পদক্ষেপ বুঝে নিতে পারবেন

কমিউনিটি কাউন্সেলিং সাপোর্ট

স্থানীয় কাউন্সেলরদের সঙ্গে কথা বললে চাপ কমে 15 মিনিটের আলাপও মাথা ঠান্ডা করতে পারে

পরিবারের একজন বিশ্বস্ত মানুষ

বিশ্বস্ত কাউকে সীমার কথা বলুন অনেক সময় 1 জন কাছের মানুষই ট্র্যাক ঠিক রাখে